Adaptogeny to nietoksyczne rośliny, które wzmacniają zdolność organizmu do radzenia sobie z niesprzyjającymi warunkami zewnętrznymi i stresem, a także wzmacniają system odpornościowy, poprawiają koncentrację i pamięć oraz przyspieszają procesy regeneracyjne. Co więcej, adaptogeny wspierają homeostazę organizmu, czyli stan wewnętrznej równowagi. Podstawą prawidłowej homeostazy i dobrego stanu zdrowia jest odpowiednie współdziałanie układu nerwowego, hormonalnego i immunologicznego.
Już nie jest tajemnicą, że wielu sportowców sięga po różnego rodzaju dary natury tj. zioła, grzyby by wesprzeć swój organizm w celu uzyskania lepszej regeneracji, szybszego przyrostu formy. Do grona roślin, która mogą pomóc osobom uprawiającym sport zaliczane są adaptogeny. Ich zaletami jest redukcja stresu wysiłkowego powstającego przy ciągłym, często nadmiernym wysiłku fizycznym. Główne działanie takich roślin to:
- wsparcie przy adaptacji organizmu do czynników powodujących stres;
- redukcja niekorzystnych efektów związanych ze stresem oksydacyjnym;
- zwiększanie siły fizycznej;
- zwiększanie wydajności organizmu podczas ćwiczeń fizycznych;
- poprawianie wytrzymałości;
- podnoszenie odporności.
Poniżej została zamieszczona lista roślin, które wykazują działanie adaptogenne i mogą pomóc sportowcom a także osobom, które uprawiają sport amatorsko. Są to roślinny ogólnodostępne, a można ich szukać w stacjonarnych sklepach zielarskich i tych prowadzonych online.
Cytryniec chiński
Roślina ta zwiększa siły witalne. Opóźnia zmęczenie fizyczne i psychiczne, poprawia wytrzymałości. Może pomóc w odzyskaniu sprawności po okresie przetrenowania, a także pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzjach sportowych. Zmniejsza szkody spowodowane stresem oksydacyjnym.
Żeńszeń syberyjski
Odpowiedzialny jest za zwiększenie wydolność fizycznej i psychicznej, ponadto wpływa na minimalizacje zmęczenia, zmniejszenie senność, obniżanie poziom cukru we krwi i podwyższonego ciśnienie krwi, wzmacniania układ naczyniowo-sercowy, chroni serce i wątrobę przed czynnikami toksycznymi oraz stresowymi. Dodatkowo zwiększa odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe, zwiększając jego tolerancję.
Bazylia święta
Wspiera organizm w łagodzeniu stresu i napięcia nerwowego, wspomaga odporność, prawidłowy metabolizm glukozy i lipidów. Obniża poziom wytwarzania kortyzolu w nadnerczach [1].
Cordyceps (maczucznik chiński)
Grzybom z rodziny Cordyceps przypisuje się działanie stymulujące metabolizm, a także pozytywnie wpływa na wydolność fizyczną, dzięki temu, że zwiększają liczbę cząsteczek ATP i cAMP. Cordyceps wspiera naturalną odporność organizmu, chroni przed stresem oksydacyjnym, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi i poprawia nastrój.
Traganek
Wzmacnia organizm poprzez wspomaganie systemu immunologicznego oraz pracy serca i układu krążenia. Traganek wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu poprzez pobudzanie aktywności komórek odpornościowych i zwiększanie ich liczebności. Jest zalecany podczas okresów wyczerpania, osłabienia oraz z obniżoną odpornością.
Na koniec należy wspomnieć, że na rynku dostępny jest szeroki wachlarz suplementów wzbogaconych w wyżej wymienione rośliny w postaci naparów, nalewek, proszków. Należy pamiętać, żeby wybierać produkty od sprawdzonych sprzedawców z jak najlepszym, ekologicznym składem.
Źródło
- Jothie Richard E1, Illuri R1, Bethapudi B1, Anandhakumar S1, Bhaskar A1, Chinampudur Velusami C1, Mundkinajeddu D1, Agarwal A1. “Anti-stress Activity of Ocimum sanctum: Possible Effects on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis”
- https://httpwellnessandtea.wordpress.com/2016/12/19/tulsi-holy-basil-tea-health-benefits/
